طبق تحقیقات هاروارد، خواب نقش حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی بدن، متابولیسم، حافظه، یادگیری و دیگر عملکردهای حیاتی بازی می کند. برای بدنسازان، خواب کافی برای ترمیم بافت ها و رشد عضله ضروری می باشد.
اگر خواب راحتی می خواهید که عضلات شما بتوانند بدرستی ریکاوری شوند و رشد بهینه ای داشته باشند، این ۶ نکته را دنبال کنید:
کل لامپ ها و روشنایی های اتاق را خاموش کنید تا هورمون خواب، ملاتونین به راحتی تولید شود. حتی کوچکترین نور می تواند بدن شما را بیدار نگه دارد و باعث خستگی صبح شما شود.
اگر هنوز روی متکا و تشک یکسال پیش خود می خوابید بهتر است آنها را تعویض کنید. تعویض تشک و متکا می تواند در ایجاد خواب راحت تر به شما کمک کند.
اگر شما از زنگ خوردن ساعت زنگدار استرس می گیرید یا از ساعت چرت زن استفاده می کنید به جای یک ساعت از دو ساعت استفاده کنید. با اولین زنگ بیدار شوید و دومین ساعت را برای ۱۰ الی ۲۰ دقیقه بعد کوک کنید. این کار باعث می شود صبحی آرام و بدون استرس داشته باشید.
حداقل هشت ساعت خواب به مغز شما زمان کافی برای یادگیری و به یاد آوردن مهارت های جدید را می دهد. با خواب کافی می توانید به بدن خود کمک کنید استرس را پایین بیاورید و آمادگی رویارویی با یک روز جدید را در خود داشته باشید.
روز خود را با یک تمرین تنفس عمیق به پایان برسانید. مدیتیشن به شما کمک می کند افکار خود را با ریلکس کردن بدن موقع خواب آزاد کنید.www.gymbody.ir
ترجمه و پشتیبانی توسط:شرکت جومی