gymbody

اگر قرص ضد بارداری مصرف می‌کنید، این مواد غذایی را حتما بخورید

اگر قرص ضد بارداری مصرف می‌کنید،این مواد غذایی را حتما بخورید

مطمئنا مصرف قرص ضد بارداری برای جلوگیری از بارداری ناخواسته،تنظیم چرخه‌های قاعدگی نامنظم و حتی کاهش گرفتگی عضلات، بسیار موثر است.

اما این قرص‌ها، مواد مغذی بدن شما را می‌مکند

مشخص شده که بر هم زدن سطوح طبیعی هورمون‌های بدن می‌تواند ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را از بدن شما بشوید،منجر به خستگی،سر درد و حتی افزایش وزن شود

خوشبختانه خوردن مواد غذایی درست می‌تواند آن شکاف‌های تغذیه‌ای را پر کند

موز

ویتامین B6، یک ویتامین تنظیم کننده هورمون است که به بدن کمک می‌کند سروتونین (انتقال دهنده عصبی احساس خوب) تولید کند، که به نوبه خود به تنظیم خلق و خو کمک کرده و ممکن است مانع پرخوری شود.

در عین حال مطالعات نشان می‌دهند خانم‌هایی که از قرص‌های ضد بارداری استفاده می‌کنند، B6 را بطور متفاوتی متابولیزه می‌کنند که بطور بالقوه در تولید سروتونین اختلال ایجاد می‌کند

یک عدد موز حاوی ۴۰ درصد از ویتامین B6 مورد نیاز روزانه شماست

سایر منابع غذایی ویتامین B6: 

ماهی تن، سالمون، مرغ، آووکادو و لوبیا

ماست یونانی

فقط یک فنجان ماست یونانی، تقریبا نیمی از دوز روزانه ریبوفلاوین شما را تامین می‌کند.

ریبوفلاوین، یک نوع ویتامین B است که غذا را به انرژی تبدیل می‌کند.

بعلاوه، ماست حاوی کلسیم استخوان ساز و پروبیوتیک‌های تقویت کننده دستگاه گوارش نیز می‌باشد.

دریافت ریبوفلاوین کافی می‌تواند سر درد (یک عارضه جانبی شایع ناشی از مصرف قرص‌های ضد بارداری) را متوقف کند

سایر منابع غذایی ریبوفلاوین: جو دو سر، غلات صبحانه، شیر

سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ داری مانند کلم پیچ، اسفناج و برگ چغندر، حاوی فولات هستند، یک ماده مغذی که سلول‌های قرمز خون را سالم نگه می‌دارد و از نقص‌های مادرزادی در طول بارداری جلوگیری می‌کند.

قرص ضد بارداری در جذب این ویتامین B توسط بدن شما اختلال ایجاد می‌کند

سایر منابع غذایی فولات: لوبیا، نخود فرنگی، مارچوبه، آووکادو، کلم بروکلی