نکته هایی برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی.

1- ازشیر و ماست کم چرب استفاده کنید انها کلسیم بیشتری دارند.

 

۲- شیر کم چرب را گرم بخورید.

 

۳-شیر یا ماست را به سوپ اضافه و یا نان ساندویچی را به کمی ماست اغشته کنید.

 

۴-شیرکم چرب را با پوره سیب زمینی ترکیب کنید.

 

۵- کمی پنیر به نان برشته سیب زمینی پخته یا ماکارونی اضافه کنید.

 

۶-اگر شیر ساده دوست ندارید انرا با میوه یا دیگر طعم دهنده ها مانند ذرت نسکوئیک یا … مخلوط کنید

 

۷- برای میان وعده از شیرهای تجاری طعم داری استفاده کنید که از شیر کم چرب تهیه می شوند

 

۸-سبزی های برگ دار تیره مانند بروکلی بخورید زیرا جذب کلسیم از انها به راحتی امکان پذیر است. 

 

۹- اگر از فراوردههای لبنی استفاده نمی کنید نوشیدنی سویای غنی شده با کلسیم بخورید.

.

۱۰-  مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید زیاد بودن نمک غذا سبب دفع بیشتر کلسیم در قالب ادرار می شود غذاها راکم نمک بخورید.

 

۱۱- کافئین دریافتی را کاهش دهید مقادیر زیاد کافئین می تواند جذب کلسیم را کاهش دهد .www.gymbody.ir

 

 

ارسال نظر

کد امنیتی
بارگزاری مجدد